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教职工心理咨询服务(一)心理学专家海蓝博士8个解决情绪困扰、关系矛盾的方法
 
发布时间: 2020-06-28 浏览次数: 13

心理学小知识:

心理学专家海蓝博士8个解决情绪困扰、关系矛盾的方法


如何控制自己的情绪

1 在每次说话前先停下来

2 问问自己想说的话是想发泄,还是想表达

3 只说对人对己有益的话

4 离开让自己感到有情绪的地方

5 深呼吸十次把所有的不舒服呼出去直到自己平静为止。

然后有人会说:说起来容易做起来难。不错,所有的能力在开始学习的时候都不容易,成为习惯就不难了。习惯是重复践行的结果。习惯久了就成为品质和素养。

  

  

【当情绪来袭时,该怎么办】

1.停下来:停止对抗,离开情绪现场或者闭上眼睛回到自己。

2.做10次深呼吸,慢慢平息情绪

3.观察情绪在身体的位置。

4.安抚,随着吸气带入温暖,随着呼气吐出不适感。

5.与情绪对话,看看为什么会有这种情绪。

6.应对,找到智慧的选择和答案。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望,当需求和愿望没有被满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,用利人利己的方法面对和满足自己的需求。

  

【面对恐惧最有效的五步法】

我们经常在碰到一件事情以后一下就想到一个恶果,并把此恶果当成现实,结果立刻变得万分紧张和恐惧。当在遇到恐惧的时候可以做以下五步。

1、要明确你所担心和害怕的是什么。

2、把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来。

3、计算每种担心出现的可能性有多大。

4、为了避免出现最坏结果,你该怎么做,而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法。

5、去行动。

很多恐惧是自己吓自己,把这五个问题仔细地梳理了,就会解脱很多。

  

  

【当自己和别人比较时,可以怎么做】

1)问自己,当你觉得自己不如别人时,你感受到了什么?

2)为什么会感到不舒服、难过?

3)为什么选择和这个人比较,是不是在自己的生活中有什么缺失的部分?

4)什么他可以做到,而你没有做到,你需要做什么才能使自己的生活靠近自己想要的样子?

5)发现自己的资源:好好盘点自己拥有的一切,用自己已经拥有的一切来创建自己想要的生活。

6)问问自己:今天跟昨天比,有什么进步和成长?

7)把时间、精力和资源用在切实的行动中,并不断地修正和改变自己。

  

  

【孩子有情绪时,家长怎么办】

在这个世界上,孩子只有一个妈妈、一个爸爸,在任何时候,不论发生了什么事情,都要记住,永远站在孩子这一边。这不是纵容孩子,也不是鼓励孩子犯错,而是停下来,给孩子一个机会,倾听孩子的感受和理由。从孩子的角度去看TA的世界,从TA的行为背后,去了解TA的想法和动机。这样我们才能够走进TA的内心,和TA建立可以真心交流的关系,才能真正地引导他、帮助他。请记住,我们教育孩子的目的,不是让别人看我们做得多好,孩子多乖、多听话,而是让TA能够了解自己,了解他人,独立应对生命中各种各样的人与事情。

  

  

【如何预防青少年抑郁】

1.和孩子建立安全信任和爱的关系。不是以你的标准,是孩子感到安全、可以信任你,感到被爱,感到温暖,不是你认为的爱。

2.把握你起伏不定的情绪。和颜悦色、柔声细语的与孩子交流。因为你起伏不定的情绪,是对孩子最大的伤害,让孩子无法信任你,让孩子惶恐不安,无法靠近你。

3.你对孩子最好的保护是好好爱你的爱人,与爱人和谐相处,建立温暖的家庭环境。不是争吵、打架,家里战火纷飞。家是孩子安全的港湾,家里没有安宁和温暖,孩子就失去了基本的安全,和对生活的希望。

4. 给孩子独立成长的空间,尊重她、理解她,做孩子坚实的后盾。帮助孩子成为最好的自己,不是期待成为别人家的孩子,也不是成为你梦想的孩子。在Ta人生的低谷中,做ta 的第一个托底的人。 


  

【如何建立彼此的信任关系】

不论什么关系,做什么事情,最重要的是建立彼此的信任关系。

1、在对方有困难的时候帮助他;

2、在对方犯错误时包容他;

3、有好事好东西时与他分享。

亲密关系如此,工作关系如此,生意伙伴关系如此,与自己的关系也是如此,便有了真正的信任。

  

  

  

【三条沟通利器走进对方的心

1、了解对方的想法、愿望、和需求,不是急于让对方知道你的需求,不是发泄你的不满,更不是批评、指责。

 2、是全神贯注从对方的角度倾听和感受他/她为什么那样想、说和做,给予理解和温暖,不是伺机反驳。 

3、是为了增进彼此的和谐和亲密,不是证明谁的对。 

情侣、爱人之间吵完架,明明憋着难受,但谁也不理谁,不愿主动缓解,冷战,认为主动沟通就是掉价,主动认错就会被对方看扁。家不是战场,也不是赛场,是感受温暖和自由的地方。在这里,要放下自己,主动被动不重要,温暖和幸福是王道,一切要为之让路。生活是选择的结果,要么被动痛苦,要么主动幸福。

  

  

推荐阅读:《不完美,才美》Ⅰ—Ⅲ

——海蓝博士